Feeds:
Entradas
Comentarios

Ejercicios visuales

Anuncios

Columna vertebral

  

La causa de los dolores de columna vertebral, son las sillas no ergonómicas, escritorios muy bajos y monitores por debajo de la altura de los ojos, durante muchas horas diarias por daño lento y constante causado a lo largo del tiempo por una posición sedentaria y artificial prolongada. 

El puesto de trabajo, por su parte, debe reunir ciertas condiciones

• El plano de la mesa debe estar a nivel de los codos del operario, en términos generales, pero la altura puede mortificarse en función de las características de la tarea.
• Para las actividades en posición de sentado permanente, la silla de trabajo debe servir para garantizar una adecuada posición de «sentado», y para permitir descargar la musculatura de la espalda y los discos intervertebrales.
 

Las características de la silla de trabajo tienen, como consecuencia, una gran importancia ergonómica

 
La altura de la silla será ajustable (corresponde a la distancia entre el hueco de la corva y el suelo -medida para un ángulo de flexión de la rodilla de 90° y estando la musculatura de los muslos relajada). Lo más conveniente es que la silla sea de altura ajustable y de poder ser de cinco patas.
• Para el plano de asiento de la silla se recomiendan unas dimensiones de 4O X 4O cm. Será ligeramente cóncavo, mullido, de un tejido transpirable, y redondeado, a fin de evitar presiones sobre las venas y nervios de las piernas. 
 • El respaldo de la silla de trabajo, debe ser tal que la columna vertebral pueda apoyarse en toda su extensión en  posición correcta.
• Debe contar con un apoyo lumbar regulable en altura y profundidad.
• Si por el motivo que fuera, la altura del asiento fuera superior a la longitud de las piernas y como consecuencia los pies no descansaran sobre el suelo, debe utilizarse un reposapiés. 
  

  

 
 
 
 
 
 
 
 

 

Precauciones en el sistema visual
href=”https://kinebioinfo.files.wordpress.com/2010/05/cabezal.jpg”&gt;</span>

Afortunadamente, el síndrome visual informático es reversible, puesto que existen algunas recomendaciones que los usuarios pueden seguir para no forzar su vista:

  • Regular los controles del monitor para mejorar su visibilidad, de modo que se reduzca el brillo al mínimo confortable y se mejore el contraste.
  • Descansar la vista cada dos horas durante al menos 10 minutos, o cada vez que, se sienta cansancio visual.
  • Durante estas pausas, observar objetos lejanos y cercanos de manera alternada para quitar tensión al nervio óptico y permitir que se relaje y descanse.
  • También en bueno mantener los párpados cerrados durante algunos segundos para que los ojos se humedezcan. Si esto no es suficiente, se pueden utilizar lágrimas artificiales.
  • Trabajar en una habitación bien iluminada, esto es, en aquella en donde la fuente general de luz sea mayor que la del monitor.
  • Cuidar que la iluminación no se refleje en la pantalla; de hecho, no debe estar ni detrás ni enfrente del usuario.  

http://scielo.sld.cu/scielo.php?pid=S0864-03192006000400008&script=sci_arttext Seguir leyendo »

Causas de lesiones


Causas que pueden producir lesiones

  •  Empleo repetitivo y prolongado de herramientas y equipos vibratorios
  • Tareas que exigen excesivo movimiento de articulaciones
  • Aplicación de fuerzas en posturas forzadas
  • Trabajar en forma permanente inclinados hacia delante
  • Equipos o herramientas mal diseñados
  • Aplicación de presión excesiva en manos y espalda
  • Falta o no utilización de equipos de protección personal

  El trabajo repetitivo es causa habitual de lesiones.

Recomendaciones

 

– Ajusta el tamaño de los caracteres de los textos en la pantalla: es importante que te resulte cómoda su lectura.
– Realiza pequeñas pausas periódicas y, si te resulta posible, alterna este trabajo con otro tipo de tareas que te exijan menor esfuerzo visual.
– Parpadea a menudo.
– Descanso visual cada 15/30 min.
– Ejercicios optométricos
– Humectar la vista
– Descanso total cada 2 hs.
– Ejercicios de relajación postural
– Ejercicios de estiramiento

http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00463

http://www.youtube.com/watch?v=7L7c1sVPdK0

Ejercicios

En esta área se explican ejercicios útiles para prevenir  futuros dolores musculares.
Se buscará desarrollar la potencia, resistencia y elasticidad de los músculos que participan en el sostén y funcionamiento normal de la espalda y también  del cuello, permitiendo mantener posturas mas ergonometricamente saludables Seguir leyendo »