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Archive for the ‘Recomendaciones’ Category

Postura

 La postura sentada es fatigosa debido a la presión que impone sobre los discos de la parte baja de nuestra espalda y a la intensidad del esfuerzo muscular requerido para mantener la espalda y el cuello erguidos. Lo más importante que hay que recordar sobre la postura sentada es mantener la zona lumbar erguida o ligeramente arqueada. Este posicionamiento nos impedirá encorvarnos, evitando de esta manera el esfuerzo excesivo tanto de la parte baja de la espalda como del cuello. (más…)

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El punto de partida para los desequilibrios en la columna por el uso de la computadora comienza por la visión. Es muy importante en que altura está el monitor. No se puede tener el monitor en un lado, el teclado en el otro, sino que todo tiene que estar en un mismo plano y que tiene que haber una inclinación entre la vista y la pantalla.

Es importante la altura del monitor, la altura del escritorio, altura del asiento. La distancia ojo-pantalla debe ser de 40-60 cm.

Los mejores asientos para trabajar son aquellos que permiten cambiar de posición todo el tiempo. Si no tenemos ese tipo de asientos, tendremos que sentarnos un rato para adelante, un rato para atrás, apoyarse más en una cola y luego en otra. La idea es que el peso y la carga estén cambiando todo el tiempo.

Si tuviéramos que elegir una posición fija sería:

-La cola más alta

– Cierta inclinación del asiento

– Cierto apoyo en la lordosis lumbar

-Que permita una correcta inclinación de la visión con la computadora

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Los trastornos del aparato locomotor son una de las principales causas del ausentismo laboral y entrañan un costo considerable para el sistema de salud pública. Estos trastornos presentan características específicas asociadas a diferentes regiones del cuerpo y a diversos tipos de trabajo. El presente documento tiene por objeto dar a conocer los factores de riesgo e influir en el comportamiento de empleadores y trabajadores de modo que se eviten o atenúen los riesgos que entraña el acarreo de objetos pesados o esfuerzos innecesarios.  

…Los trastornos musculoesqueléticos en el trabajo- Definición:

Por “trastornos musculoesqueléticos” se entienden los problemas de salud del aparato locomotor, es decir, de músculos, tendones, esqueleto óseo, cartílagos, ligamentos y nervios. Esto abarca todo tipo de dolencias, desde las molestias leves y pasajeras hasta las lesiones irreversibles y discapacitantes. El presente folleto se centra en los trastornos del aparato locomotor inducidos o agravados por la actividad laboral y por las circunstancias en que ésta se desarrolla. Aunque se considera que estos trastornos son causados o intensificados por el trabajo, a menudo están también asociados a las actividades domésticas o a la práctica de deportes.

 En condiciones normales, una alternancia constante entre contracción y distensión ayuda a impulsar el torrente sanguíneo, mientras que una contracción prolongada limita el aporte y el reflujo de la sangre en el músculo contraído. La hinchazón de las piernas, por ejemplo, es un indicador de que la postura adoptada está dificultando la circulación.

–       La inactividad muscular presenta un factor adicional que propicia los trastornos del aparato locomotor. Hay que activar los músculos para que mantengan su capacidad funcional, y lo mismo se aplica a los tendones y los huesos. Si no los activamos, se produce una pérdida de forma física que conduce a un déficit estructural y funcional. En tal estado el músculo no es ya capaz de estabilizar adecuadamente las articulaciones y los ligamentos. Ello podría dar lugar a inestabilidad de las articulaciones y problemas de coordinación, acompañados de dolor, movimientos anómalos y esfuerzo excesivo de las articulaciones.

–       Los movimientos repetitivos, con o sin acarreo de objetos, durante largos períodos pueden provocar fallos del aparato locomotor. Se habla de trabajo repetitivo cuando se mueven una y otra vez las mismas partes del cuerpo, sin posibilidad de descansar al menos durante un rato o de variar los movimientos. Se determina por referencia a la duración de los ciclos de trabajo, así como a la frecuencia y el grado de esfuerzo de la actividad realizada. Algunos ejemplos son: el trabajo con pantalla de visualización de datos, para escribir o para introducir datos, la pulsación de los botones del ratón o su utilización para dibujar, la acción de cortar carne, etc. Las dolencias inespecíficas provocadas por movimientos repetitivos de miembros superiores suelen designarse mediante el término “lesión por movimientos repetitivos”.

http://whqlibdoc.who.int/pwh/2004/9243590537.pdf (más…)

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Este es un documento “Protección de la salud de los trabajadores, publicado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) en el marco de su Programa de Salud Ocupacional. El texto ha sido preparado por el Instituto de Trabajo, Salud y Organizaciones de la Universidad de Nottingham, colaborador de la OMS para la salud ocupacional.

En este documento se habla del estrés laboral y como este afecta negativamente a la salud psicológica y física de los trabajadores. Ofrece consejos y tiene iniciativa educativa.

El riesgo de estrés laboral puede reducirse de diferentes formas, entre las que figuran:

 Prevención primaria: reducción del estrés a través de:

–     ergonomía

–     definición del puesto de trabajo y diseño ambiental

–      perfeccionamiento de la organización y de la gestión 

Capacitación en gestión del estrés

–       Pida a sus empleados que asistan a cursos de relajación, gestión del tiempo o reafirmación personal, o que hagan ejercicio.

 Ergonomía y diseño ambiental

–       Mejore el equipamiento que se utiliza en el trabajo y las condiciones físicas de trabajo

http://whqlibdoc.who.int/pwh/2004/9243590472.pdf

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Precauciones en el sistema visual
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Afortunadamente, el síndrome visual informático es reversible, puesto que existen algunas recomendaciones que los usuarios pueden seguir para no forzar su vista:

  • Regular los controles del monitor para mejorar su visibilidad, de modo que se reduzca el brillo al mínimo confortable y se mejore el contraste.
  • Descansar la vista cada dos horas durante al menos 10 minutos, o cada vez que, se sienta cansancio visual.
  • Durante estas pausas, observar objetos lejanos y cercanos de manera alternada para quitar tensión al nervio óptico y permitir que se relaje y descanse.
  • También en bueno mantener los párpados cerrados durante algunos segundos para que los ojos se humedezcan. Si esto no es suficiente, se pueden utilizar lágrimas artificiales.
  • Trabajar en una habitación bien iluminada, esto es, en aquella en donde la fuente general de luz sea mayor que la del monitor.
  • Cuidar que la iluminación no se refleje en la pantalla; de hecho, no debe estar ni detrás ni enfrente del usuario.  

http://scielo.sld.cu/scielo.php?pid=S0864-03192006000400008&script=sci_arttext (más…)

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Recomendaciones

 

– Ajusta el tamaño de los caracteres de los textos en la pantalla: es importante que te resulte cómoda su lectura.
– Realiza pequeñas pausas periódicas y, si te resulta posible, alterna este trabajo con otro tipo de tareas que te exijan menor esfuerzo visual.
– Parpadea a menudo.
– Descanso visual cada 15/30 min.
– Ejercicios optométricos
– Humectar la vista
– Descanso total cada 2 hs.
– Ejercicios de relajación postural
– Ejercicios de estiramiento

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